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适当运动可以预防抑郁症

来源:上海新科医院精神科

  预防是针对疾病来说非常重要的一项,如果我们能够做好预防的话,那么就可以避免很多疾病的发生及产生。如何预防抑郁症呢,适当的运动对于预防抑郁症能够起到很好的作用。美国医学研究人员通过对1万8000名男女18年的观察,证实长期坚持积极、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的危险明显低于不运动者。

  人在不同情绪状态下适合于做不同的运动,心理咨询师建议:当你感到抑郁的时候,最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动,比如快跑和打网球。焦虑的时候,慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。感到紧张的时候,踢足球、打篮球或者排球,会带来意想不到的效果。愤怒的时候,可以做一些消耗性的体育运动,比如:器械运动、登山、快跑、打网球,消极的能量宣泄掉了,愤怒自然也就消失了。

  运动不仅仅是能够帮助我们强身健体,更重要的是能够增强抵抗力,这样能够帮助我们战胜很多身体和心理疾病的侵袭,最终拥有一个健康的身体和心灵。

  消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动,例如,散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太级拳等。每周进行2~3次,每次30分钟,心率应在112次/分钟~128次/分钟之间。此外,老年人进行体育锻炼时应做身体检查,加强自我运动监督,定期检查自身生理指标,一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动,遵守循序渐进的原则,并持之以恒,才能增强体质和改善抑郁症状。

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