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用运动来对抗抑郁症

来源:上海新科医院精神科

  专家支招运动来对抗抑郁症,在这个具有双重压力的年代里,导致了患有抑郁症心里的人数越来越多。在日常中一提到抑郁症,我们都知道这是一种常见的心理障碍。因此,专家支招生命在于运动,而抑郁症病人摆脱困境,也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情,对于抑郁病人大有裨益。

  用运动来对抗抑郁症

  当患了抑郁症的你还在康复过程中的时候,毫无疑问你仍旧会感到很疲倦。那现在你唯一需要做的就是穿上你的运动鞋去健身房运动一下吧,因为运动无论是对于身体健康或精神健康都是非常重要的。

  究竟具体应怎么做才能获得更好的抗抑郁效果呢?

  循序渐进

  不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量,这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则,刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天,每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量,慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时,每星期运动四天。

  分开时段锻炼。完全没有必要一次性的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式,而且每天的健身计划分出不同时间去完称。譬如对于45分钟的慢跑,分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

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