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患有抑郁症能运动吗

来源:上海新科医院精神科

  如何改善抑郁症是人们比较关注的话题。对于抑郁症患者来说,接受专业的治疗固然重要,但平时的调节亦不可忽视。有研究发现,运动对缓解抑郁症有很好的效果,所以抑郁症患者不妨选择一些适合自己的运动,并坚持锻炼。

  如果你有特殊的身体状况,或是你很久没有做体能方面的活动,在开始从事一系列剧烈的运动之前,应先征求医护人员的意见,如不知到怎么挑选运动方式:

  1、我喜欢哪一类型的运动?

  如果你喜欢跳舞,不访试试看有氧舞蹈的课程。如果你喜欢炎炎夏日下水运动的清凉,游泳或水中有氧舞蹈也许很适合你。如果你喜欢到户外走走,找个可以慢跑或竞走的公园每天去走一两圈。

  2、我喜欢一个人,还是喜欢一群人一起活动?

  如果你偏爱独处,一个人骑脚踏车、跟着录影带做运动都可以试试。如果你喜欢有人陪,可以加入健身房,约几个朋友固定去散步爬山,或去社区活动中心报名瑜珈、舞蹈的课程。如果你喜欢竞争的快感,就可以选择参加网球赛或是一对一的篮球练习。

  3、哪种类型的活动,可以排进我的日程表?

  如果你是忙碌的上班族,就近找一间公司附近的健身房,上班前、下班後,甚至是午休时间,都是运动的好时机,要找喜欢运动的同事一起去健身也很方便。

  如果你很重视和家人相处的时光,试着带家人一起去运动,每天固定的晨跑,早起爬山或傍晚去公园慢跑都是不错的选择。

  如果你必须要长时间待在家中,可以试试跟着运动录影一起做简易的运动,或是带着小孩、小狗在住宅附近散步。虽然最有效的运动方法是密集的运动,而且一次至少要30分钟;不过,忙碌的你如果懂得利用一天当中零碎的时间运动,还是可以有效的恢复身体健康。

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